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长期便秘,竟然是因为我们排便姿势搞错了

发布:静湿良2020-10-26 0:00分类: 湿疹治疗

排便是我们每个人都会做的事情,其目的是将体内的代谢废物和食物残渣从肠道中排出体外,但是就这样一个人人都要做的事情,做不好也可能会导致问题。



例如很多人由于姿势不对,导致便秘以及痔疮之类的肠道问题,今天我们就来讲一下什么排便用什么姿势更健康。



研究发现:蹲式排便更符合生理结构,排便最顺畅,这一点可以通过人的肛肠角看出来。



人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°,从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。



坐着排便减少腿部压力更耗时:

采用坐姿排便,人体肛肠角没有多大改变,但对于部分特殊人群来说,建议采用蹲式。



排便姿势不会直接导致肛肠疾病,但坐着相对舒服,有人在坐便器上看书看报,延长了如厕时间,肛周局部血液循环不好,侧面的增加了痔疮的发病可能。



因此,排便的姿势与我们的健康也是有着很大的联系,掌握合理而无害的排便方式,才能让身体在排除毒素的同时不会受到其他方面的危害。



虽然建议大家采用蹲着排便的姿势,但是有些情况下受限于客观条件,即便是想蹲着排便,但是客观条件不允许,家里只有坐式马桶怎么办?



在只有坐式马桶的条件下如何更健康的排便?



1、端坐在马桶上,背部要挺直,不要东倒西歪,或低头前倾,以保证排便顺畅。



2、两眼正视前方,不要东张西望,更不能边大便边读书看报,以免分身而影响排便精力。



3、下巴稍微往上扬,以保证背部挺直和两眼正视前方。



4、两手轻轻握空拳状,放在膝盖上或大腿上,随时准备反射性用力排便。



5、为了增加肛肠角,在保证身体平衡的前提下,可以适当的在脚下垫一个小凳子。



每个人都应培养排便的正确姿势,使之成为一种良好习惯,建立良好的排便习惯,对于预防便秘、保障肠胃健康都有重要意义。



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本文作者:刘慧敏医生
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